Lifestyle

Tips om meer bijen en vlinders naar je tuin te lokken

Willeke

tips meer vlinder bijen naar je tuin lokken

Wil je mee rond fladderende vlinders en zoemende bijen in je tuin? Je kan er zelf iets aan doen om je tuin aantrekkelijker te maken. We geven je hieronder daarom graag wat tips hoe je ervoor kan zorgen dat je meer bijen en vlinders naar je tuin kan lokken.

Een kleine bloemenweide in je tuin maken

Heb je een stukje tuin waar nog niets instaat? Overweeg dan eens om eenjarige bloemen hier te zaaien. Er zijn speciale bloemenmengsel verkrijgbaar die door de samenstelling ervoor zorgen dat er meer vlinders en bijen op af gaan komen. Je zaait dit mengsel en de bloemen die opkomen vormen eigenlijk een soort bloemenweide. Naast het feit dat meer bijen en vlinders aantrekt is het uiteraard ook prachtig om te zien.

Hang eens een vlinderhuisje of een bijenhotel op

Wil je meer bijen, vlinders en andere insecten naar je tuin of balkon lokken? Dan kan je ook een vlinderhuisje of een bijenhotel ophangen. Hiermee creëer je een mooie schuilplaats en een fijne overwinterplek. Stop in het vlinderhuisje wat afgevallen herfstbladeren van bomen of struiken dat vinden de vlinders fijn. Met een overwinterplek in je tuin zorg je ervoor dat de vlinders en bijen langer blijven.

Kijk naar de bloeitijd van de bloemen in je tuin of balkon

Nog een tip om meer vlinders en bijen in je tuin te lokken is door te kijken naar de bloeitijd van de bloemen. Heb je enkel bloemen staan die normaal gesproken alleen van juni tot begin augustus in bloei staan dan heb je voor en na die tijd grote kans dat er minder of geen vlinders of bijen te zien zijn. Het beste wat je kan doen is kiezen voor bloemen die vanaf ongeveer april tot eind september in bloei staan. Overigens hoeft niet alles tegelijk te bloeien.

Het is misschien nog wel beter om het elkaar te laten opvolgen zodat er altijd wel iets in volle bloei staat. Maak als je meer vlinder en bijen in je tuin wil hebben een soort overzicht van welke bloemen en planten het meest geschikt zijn en wat de bloeitijd is. Dan kan je een plan gaan maken en een definitieve keuze maken voor bepaalde bloem en planten.

bijen en vlinder in de tuin

Welke bloemen moet je in de tuin of op je balkon zetten om vlinder en bijen te lokken?

Vlinders en bijen komen vooral op planten of bloemen met nectar. Dit is niets anders dan een wat zoet stroopachtig sap. Hier zijn vlinders en bijen dol op. Wil je meer vlinders en bijen in je tuin? Dan is het een goed idee om wat meer van dit soort bloemen en planten met nectar in je tuin te zetten.

Natuurlijk kennen we allemaal de bekende vlinderplant. Die heel aantrekkelijk is voor met name vlinders. Maar er zijn nog meer voorbeleden van bloemen en planten waar bijen en vlinders heel blij van worden. We geven je hieronder een paar voorbeelden.

  • Koningskruid
  • IJzerhard
  • Vibernum
  • Herfstaster
  • Bijen worden ook heel blij van
  • Sleutelbloem
  • Longkruid

Het zijn maar enkele voorbeelden. Er zijn nog veel meer bloemen en plantensoorten die je tuin aantrekkelijk maken voor vlinders en bijen. Nog een tip kijk rustig eens rond op internet welke bloemen en planten het meest geschikt zijn. Raadpleeg bijvoorbeeld eens de website van de vlinder of bijenstichting. Hier vind je uitgebreide informatie en de beste zaai en plant tips.

Kijk met een kritisch oog naar je tuin of balkon

We zijn steeds meer geneigd om onze tuin voor een groot deel vol te leggen met bestrating. De hoeveelheid bloemen en planten in de tuin is om die reden daarom ook een stuk minder. Als je zou kijken uit het oogpunt van de bij of de vlinder blijft er weinig aantrekkelijks over om je tuin te bezoeken.

Daarom de volgende tip kijk eens met een kritisch oog naar je tuin. Wat kan je verbeteren om er een prettige leefomgeving voor bijen en vlinders van te maken? Misschien kan je ergens een paar tegels eruit halen en daar een mooi eenjarig bloemenperkje zaaien. Iets anders wat je kan doen is wat ruimte maken voor bloemen en planten die vlinders en bijen aantrekken. Als aanvulling of vervanging van de planten die er nu instaan.

Heb je alleen een balkon? Geen probleem ook hier kan je even kritisch naar kijken. Waar heb je nog plaats voor een extra bloempot of bloembak? Deze kan je dan aanplanten met bloemen en planten die vlinders en bijen lokken.

Misschien heb je nog wel plaats aan de muur waar je wat bloemen in potten of in bakken kan neerhangen. En wil je je balkon of tuin nog aantrekkelijker maken voor de bij en vlinder hang dan een bijenhotel of vlinderhuisje op. Dat is misschien niet iets waar je gelijk aan denkt maar het draagt wel bij aan een fijnere leefomgeving voor vlinder en bij.

8x Parfumvrij Wasmiddel

Masha

parfumvrij wasmiddel

Ben je op zoek naar een fijn, parfumvrij wasmiddel? Ik heb een lijstje voor je gemaakt met wasmiddelen die geen parfum bevatten. Ideaal voor als je allergisch bent voor parfum, of als je een wasje wilt draaien voor je baby’tje. Hoe minder meuk, hoe beter.

Waarom wasmiddel zonder parfum?

Er zijn verschillende redenen waarom je zou kiezen voor een wasmiddel zonder parfum. Bijvoorbeeld omdat je allergisch bent voor parfum. Dit kan ervoor zorgen dat je een vervelende reactie krijgt als je pas gewassen kleding draagt.

Parfum droogt je huid uit en tast ook sneller de kwaliteit van je kleding aan. Het is dus ook beter voor je huid en je kleding om te kiezen voor een parfumvrij wasmiddel.

Ook als je kleertjes gaat wassen voor pasgeboren baby’tjes is het verstandig om een parfumvrij wasmiddel te kiezen. Dit wordt ook door veel experts aangeraden. De huid van een baby is namelijk vele malen dunner en gevoeliger dan die van een volwassene.

  1. Attitude Little Ones

Attitude little ones

Attitude Little Ones is speciaal ontwikkeld voor de zeer gevoelige huid, zoals die van baby’s. Hij is dan ook hypoallergeen. Het product is vrij van geurstoffen, conserveermiddelen, fosfaten, SLS en SLES. 

Daarnaast is het product ECOLOGO®-gecertificeerd en 100% veganistisch. Dit product is geschikt voor de gekleurde en witte was. De fles bevat 1,05 vloeibaar wasmiddel en gaat zo’n 35 wasbeurten mee. 

  • Attitude
  • Vloeibaar
  • 1,05 liter – 35 wasbeurten
  • Geen parfum
  • Vrij van conserveermiddelen, fosfaten, SLS en SLES
  • 100% vegan
  • ECOLOGO®-gecertificeerd
  • Hypoallergeen
  • Geschikt voor baby’s

Bekijk hier de meest recente prijs van Attitude Little Ones

  1. Laundrette Eco Colour

Laundrette biedt ecologische wasmiddelen aan, beschikbaar in kleur en wit. Het is een vloeibaar wasmiddel dat vrij is van parfum, kleurstoffen, microplastics en andere meuk.

Laundrette Eco Colour is vriendelijk voor de huid. Het bevat een Europees Eco-certificaat, het CleanRight certificaat. De grote fles gaat lekker lang mee, tot 30 wasbeurten. Het product kan tot 60 graden Celsius gebruikt worden.

  • Laundrette
  • Vloeibaar
  • Fles 1600 ml – 30 wasbeurten
  • Geen parfum
  • Ecologisch
  • Vriendelijk voor de huid
  • CleanRight certificaat
  • 20 tot 60 graden Celsius
  • Geschikt voor baby’s

Bekijk hier de meest recente prijs van Laundrette Eco Colour.

  1. Frosch Wasmiddel Aloë Vera

frosch wasmiddel

Dit vloeibare wasmiddel van Frosch met aloë vera is ecologisch en hypoallergeen. Het is dus geschikt voor mensen met een gevoelige huid.

Het bevat geen parfum, kleurstoffen, microplastics of conserveringsmiddelen. Ook bevat dit product geen dierlijke producten, het is dus een 100% vegan product.

Het wasmiddel gaat zo’n 30 wasbeurten mee en kan gebruikt worden bij temperaturen van 20 tot 60 graden Celsius.

  • Frosch
  • Vloeibaar
  • Fles 1500 ml – 30 wasbeurten
  • Geen parfum
  • Geen kleurstoffen, conserveringsmiddelen of microplastics
  • Ecologisch
  • Hypoallergeen
  • 100% vegan
  • 20 tot 60 graden
  • Geschikt voor baby’s

Bekijk hier de meest recente prijs van Frosch wasmiddel

  1. Le Chat Sensitive

 

Dit vloeibare wasmiddel van Le Chat Sensitive is speciaal ontwikkeld voor de zeer gevoelige huid. Dit is in samenwerking met allergologen en dermatologen gedaan.

Het product is vrij van parfum, kleurstoffen en conserveringsmiddelen en geschikt voor de zeer gevoelige huid. Daarnaast heeft het een ECARF certificaat, dit Europese instituut beoordeeld producten voor mensen met een allergie. De fles gaat 25-30 wasbeurten mee.

  • Le Chat Sensitive
  • Vloeibaar
  • Geen parfum
  • Geen kleurstoffen en conserveringsmiddelen
  • Hypoallergeen
  • ECARF certificaat
  • 25-30 wasbeurten
  • Speciaal ontwikkeld voor baby’s

Bekijk hier de meest recente prijs van Le Chat Sensitive.

  1. Neutral Parfumvrij Kleur

Neutral wasmiddel kleur

Neutral is een merk dat al 40 jaar bestaat, maar sinds een aantal jaar heel bekend is geworden in Nederland. Neutral biedt veiligere producten voor huid en huishouden. Ook voor de zeer gevoelige huid, zoals die van baby’s en mensen met eczeem.

De Neutral Parfumvrij Kleur is een vloeibaar wasmiddel geschikt voor de gekleurde was. Neutral biedt ook een optie voor witte en zwarte was. Het bevat geen kleurstoffen, geurstoffen en bleekmiddelen.

De fles bevat 1 liter en gaat zo’n 20 wasbeurten mee.

  • Neutral
  • Vloeibaar
  • 1 liter – 20 wasbeurten
  • Geen parfum
  • Geen kleurstoffen en bleekmiddelen
  • Hypoallergeen
  • Geschikt voor baby’s

Bekijk hier de meest recente prijs van Neutral Parfumvrij.

  1. Nellies All Natural Baby Laundry

Nellies waspoeder blik review

Nellies biedt verschillende hypoallergene waspoeders. Dit All Natural Baby Laundry waspoeder zit in een leuk en handig, retro blik. Maar je kunt ook een navulverpakking kopen.

Het waspoeder is 100% biologisch afbreekbaar, hypoallergeen en PH neutraal. Het is dus zeer geschikt voor baby’s en mensen met een zeer gevoelige huid.

De verpakking bevat 900 gram en gaat maar liefst 80 wasbeurten mee. Daarmee is dit product dus ook relatief goedkoop.

  • Nellies
  • Poeder
  • 900 gram – 80 wasbeurten
  • Geen parfum
  • Geen kleurstoffen, SLS en SLES
  • 100% biologisch afbreekbaar
  • Hypoallergeen, PH neutraal
  • Geschikt voor baby’s

Bekijk hier de meest recente prijs van Nellies Baby Laundry.

  1. Neutral 0% Wit Parfumvrij Waspoeder

Neutral waspoeder review

Naast vloeibare wasmiddelen biedt Neutral ook waspoeders. Voor gekleurde was en witte was. Deze Neutral 0% wit parfumvrij is geschikt voor de witte was.

Het bevat geen parfum, geen kleurstoffen en is huidvriendelijk. Hij is dermatologisch getest en goedgekeurd. De verpakking gaat zo’n 45 wasbeurten mee. Hij is geschikt voor baby’s en mensen met een zeer gevoelige huid.

Neutral heeft veel enthousiaste klanten, omdat het echt in de meeste gevallen geen jeukende kleding meer geeft en geen allergische reacties. En de was wordt toch, ondanks dat het geen geur heeft, fris en schoon.

  • Neutral
  • Poeder
  • 45 wasbeurten
  • Geen parfum
  • Geen kleurstoffen
  • Dermatologisch getest en goedgekeurd
  • Geschikt voor baby’s

Bekijk hier de meest recente prijs van Neutral Waspoeder.

  1. Marcel’s Green Soap

Marcels green soap

Marcel’s Green Soap is opgezet door een alleenstaande vader met drie dochters, die het zat was dat zijn kastjes vol agressieve, chemische middelen stond. De drie beloftes van het merk zijn: ruikt fantastisch, heerlijk in gebruik en eco-vriendelijk.

Dit vloeibare wasmiddel met katoen-vanille ruikt heerlijk en is van goede kwaliteit. Hij is 100% natuurlijk en 100% vegan. Daarnaast is de fles volledig gemaakt van gerecycled plastic. Je doet er zo’n 24 wasbeurten mee.

De geuren worden gecreëerd met behulp van essentiële oliën. Niet iedere huid kan hiertegen, dus test dat voor jezelf uit. Ook voor pasgeboren baby’s kun je beter geheel geurvrije wasmiddel gebruiken.

  • Marcel’s Green Soap
  • Vloeibaar
  • 24 wasbeurten
  • 100% natuurlijk
  • Vegan
  • Gerecycled plastic
  • Minder geschikt voor baby’s

Bekijk hier de meest recente prijs van Marcel’s Green Soap katoen-vanille.

Waar moet je op letten bij kopen?

Het is natuurlijk altijd verstandig om het aantal wasbeurten en de prijzen te vergelijken. Een product kan duur lijken, maar dan wel veel langer meegaan.

Daarnaast is het goed om te kijken naar de maximale temperatuur waarop het middel gebruikt kan worden. Ecologische wasmiddelen zijn vaak te gebruiken tot een temperatuur van 60 graden. Als je het wilt gebruiken voor wasjes die je op hogere temperatuur draait, dan kun je beter een ander wasmiddel nemen.

Vooral online worden veel producten aangeboden onder de label “parfumvrij”. Als je dan even goed verder leest, zie je dat dit niet het geval is. Vaak zie je de term “hypoallergeen parfum” staan. Dit betekent dat de leverancier het parfum heeft getest en dat het minder reactie zou moeten geven. Dit betekent echter niet dat het parfumvrij is, of dat je er geen uitslag van krijgt. 

Houd er rekening mee dat parfumvrij wasmiddel dus geen sterke geur bevat en je was niet lekker laat geuren. Dit is een veelgehoorde klacht bij dit soort producten. Maar een parfumvrij product met lekkere parfumgeur is natuurlijk wat lastig.

Je kunt altijd een druppeltje etherische olie bij je wasmiddel voegen. Lees hier meer over in ons artikel over wassen met etherische oliën, want er zitten wat kanttekeningen aan. 

De menstruatiecup: Alles wat je moet weten

De menstruatiecup: Alles wat je moet weten

Stephanie

Met alle duurzame alternatieven vandaag de dag kun je onmogelijk om de menstruatiecup heen. Ben je heel benieuwd wat een menstruatiecup is? Hoe het werkt en wat de voordelen en nadelen van een menstruatiecup zijn?

In dit artikel heb ik alle mogelijke informatie opgezocht die er over het onderwerp te vinden is en deze voor jou lekker overzichtelijk in één artikel gezet. Na het lezen van dit artikel kun jij een weloverwogen keuze maken of het product bij je past of juist niet. Lees snel verder!

Wat is een menstruatiecup?

Een menstruatiecup is een herbruikbaar product voor vrouwelijke hygiëne. Het is een klein, trechtervormig bekertje van rubber of siliconen die je tijdens je menstruatie in je vagina inbrengt om het bloed op te vangen.

Een cup kan meer bloed opvangen dan andere producten zoals een tampon of maandverband. Je kunt de cup tot 12 uur lang veilig dragen, ook ’s nachts. Als je een hevige vloed hebt kan het zijn dat je de cup vaker moet legen.

Hoe werkt een menstruatiecup?

Een menstruatiecup is in principe heel makkelijk te gebruiken. Toch kan het in het begin even onwennig zijn. Weet je nog dat je voor het eerst een tampon inbracht? Dat dus!

Totdat je gewend bent aan het inbrengen van de menstruatiecup kun je een inlegkruisje gebruiken, om eventuele ongelukjes te voorkomen.

Voorbereiding

Allereerst is het van belang om te weten welke maat je nodig hebt. Over het algemeen kun je kiezen uit maat S en L.

Maat S wordt meestal aangeraden voor vrouwen jonger dan 30 jaar, die geen vaginale bevalling hebben gehad. Maat L wordt over het algemeen aangeraden voor vrouwen boven de 30 jaar, vrouwen die een vaginale bevalling hebben gehad of vrouwen met een zeer hevige vloed. (bron)

Voordat je een menstruatiecup gaat gebruiken, moet je het product eerst steriliseren. Dit doe je door de cup 3-4 minuten uit te koken op minstens 100 graden.  

Hoe breng je een menstruatiecup in?

Hoe breng je een menstruatiecup in? Volg hiervoor de volgende stappen:

Stap 1 – Was je handen en de cup onder schoon, stromend water.

Stap 2 – Vouw de cup dubbel, zodat het een C vormt.

Stap 3 – Breng het product dubbelgevouwen in en laat het los wanneer het op de juiste plek zit. Dit moet je misschien een paar keer oefenen.

Stap 4 – Als je de cup loslaat, kan het een plop of zuig geluid geven. Dit is de bedoeling. Voel voor de zekerheid even of de cup helemaal rond is.

Stap 5 – Als je een deuk of vouw voelt zit de cup niet goed. Probeer het product dan een beetje te draaien.

Vind je het heel moeilijk om de cup in te brengen?

Je kunt een beetje water of glijmiddel gebruiken om de cup iets gladder te maken en het inbrengen iets makkelijker te maken.

Hoe ver moet je een menstruatiecup inbrengen?

Je brengt het product even ver in als dat je bij een tampon zou doen. Je zou de cup niet moeten voelen zitten. Je moet gewoon kunnen bewegen, springen en zitten zonder het te voelen.

Lukt het je na bovenstaande tips nog niet? Bel dan met je dokter voor meer advies.

Menstruatiecup verwijderen

Gemiddeld kun je een menstruatiecup zo’n 6 – 12 uur lang dragen. Als het cupje vol zit kan het lekkage veroorzaken.

Vind je het lastig in te schatten hoe lang je met het product kunt doen? Dan kun je in het begin een inlegkruisje dragen. Als je dan een inschattingsfout maakt is het minder vervelend.

Stap 1 – Was je handen onder schoon, stromend water met een beetje zeep.

Stap 2 – Zoek een fijne houding en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Dit maakt het verwijderen makkelijker.

Stap 3 – Ga met je wijsvinger en je duim naar binnen, totdat je het tuitje voelt. Trek voorzichtig aan het tuitje.

Stap 4 – Zodra je bij het cupje kunt, knijp je zacht in de basis. Hierdoor wordt de vacuüm verbroken en kun je de cup eruit halen.

Stap 5 – Nu kun je de cup legen in de wc.  

Stap 6 – Om de cup opnieuw in te brengen spoel je hem even om met water, of veeg je hem schoon met een wc papiertje.

menstruatie cup ervaringen

Voordelen van een menstruatiecup

  • Een menstruatie cup vervangt gemiddeld 3 tampons.
  • Het is een milieu vriendelijk optie.
  • Het is een budget vriendelijke optie.
  • Een menstruatiecup gaat tot 12 uur mee. Dit is veel langer dan een tampon of maandverband.
  • Door de ‘seal’ komt er minder geur vrij. Er is dus minder kans op ongewenste geurtjes.
  • Sommige menstruatiecups zijn ontwikkelt om ook tijdens je menstruatie probleemloos seks te kunnen hebben. Wel even goed de verpakking lezen, want niet elke cup is hier geschikt voor.
  • Het risico op TSS (Toxic Shock Syndroom) is vele malen kleiner dan bij het dragen van een tampon.

Nadelen van een menstruatiecup

  • Je moet de juiste grootte hebben.
  • Inbrengen kan in het begin onhandig zijn.
  • Verwijderen kan in het begin een kliederboel zijn.
  • Sommige merken raden af een menstruatiecup te gebruiken als je een spiraaltje hebt. Er is echter geen bewijs voor dat de cup problemen veroorzaakt bij een spiraaltje. Voor de zekerheid kun je jouw dokter om advies vragen.
  • Als je allergisch bent voor siliconen of rubber is dit geen goede optie.
  • In sommige gevallen kan de cup irritatie veroorzaken. (bron)

Ervaringen van andere vrouwen

We hebben voor jullie een aantal reacties van vrouwen op de mensturatiecup verzamelt. Dit zijn echte ervaringen van echte vrouwen. 

Tina: “Als beginner heb ik gemerkt dat je echt wel even de instructies moet lezen. Ik heb er een beetje mee gespeeld en verschillende manieren uitgeprobeerd. Als je de cup niet voelt zitten, zit ‘ie goed. Je voelt ‘m ook niet als je naar de wc gaat. Voor mij werkt dit prima.”

Amber: “Ik ben een twintiger en werk in de gynaecologie. Ik heb voor de menstruatiecup gekozen omdat ik mijn afval wilde verminderen. Ik heb verschillende cups geprobeerd en dat liep allemaal uit in een drama. Uiteindelijk kwam ik uit op een tulp-vormige cup, die beter bij mijn baarmoeder past. 

Het verwijderen van de cup kostte me ook even oefening. De eerste keer zat hij muurvast. Ik kreeg ‘m er gewoon niet uit. En een paar dagen later morste ik bloed over mijn hand. Daarna ging het veel beter. Ik moet zeggen dat je er even in moet komen. Maar datzelfde geldt voor wanneer je overstapt van maandverband naar tampons. Ik kan de menstruatiecup echt aanraden.”

Zara: “Ik vond het idee van de menstruatiecup geweldig. Het duurde even voordat ik de cup er goed in kreeg. Maar eenmaal gelukt, voelde ik ‘m totaal niet. Ook niet wanneer ik moest plassen. Ik was tevreden, tot het moment kwam dat ik ‘m eruit moest halen. Vre-se-lijk. Ik heb werkelijk alles geprobeerd, elke positie, elke methode. Uiteindelijk moest mijn man me helpen om de cup eruit te halen. Gelukkig konden we er allebei om lachen. Maar ik vind het te eng om het weer te proberen. Nee bedankt.”

Kate: “Als je kinderen hebt gekregen raad ik je aan een grotere maat te kopen. Merken geven vaak aan dat je een keuze moet maken op basis van je menstruatie. Omdat ik niet zoveel bloed, koos ik voor de kleinere maat. Maar die gleed er telkens uit. Daarom heb ik uiteindelijk een grotere besteld.” 

Menstruatiecup kopen

Heb je het hele artikel gelezen en ben je ervan overtuigd dat de menstruatiecup een goeie match voor jou is? Dan wordt het tijd om er eentje te kopen!

De cup is gewoon te koop bij drogisterijen zoals Kruitvat of Etos. Ga je liever niet naar de winkel hiervoor? Je kunt het ook makkelijk bestellen via Bol.com

menstruatiecup kopen voordelen nadelen

Onze aanrader? Deze cup van GOODLIFE. Deze herbruikbare cup is gemaakt van eersteklas medical silicone. Het product tast de Ph waarde van de vagina niet aan. Het is te krijgen in maat S en L.

Een voordeel van deze cup, het heeft een handig tuitje die voor goede grip zorgt tijdens het verwijderen (Veel cups hebben een heel kort tuitje waardoor je weinig grip hebt). Ook is deze cup zeer betaalbaar. 

Een alternatief op de menstruatiecup is menstruatieondergoed. 

Nawoord

De menstruatiecup is helemaal jouw ding, of je vindt het tien keer niks. Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel al een aardig goed idee hebt of het bij je past of niet. Maar uiteindelijk is het gewoon een kwestie van uitproberen. (En vergeet niet met je dokter te overleggen als je een spiraaltje hebt) Succes! 

moestuin op balkon

Moestuin op je Balkon – Tips!

Willeke
moestuin op balkon

Je eigen gekweekte groente en fruit is heerlijk. Wist je dat je ook op een balkon heel goed een moestuin kan opstarten? Met een paar goede aandachtspunten vooraf maak je de juiste keuze en word je moestuin op het balkon zeker een succes.

Een moestuin op je balkon

Hoe start je een moestuin op je balkon? Het begint met het maken van een plan. Kijk hoeveel ruimte er precies beschikbaar is voor potten en houten bakken. Neem hier ook zeker de verticale tuinier mogelijkheden in mee.

Dat wil zeggen het gebruik van hangbakken en hangzakken aan de muur maar bijvoorbeeld ook aan de balustrade. Door vooraf een plan te maken weet je precies wat je allemaal kwijt kan aan potten en hangbakken.

Wat is de ligging van mijn balkon met betrekking tot de hoeveelheid zonlicht

Heb je een balkon dat ligt op het zuiden dan heb je vast en zeker veel en goed zonlicht. Een balkon op het Noorden heeft dat doorgaans veel minder. Deze informatie is belangrijk voor de keuze van het groente en fruit dat je wil gaan zaaien of plantjes die je gaat aanschaffen.

Een balkon op het zuiden met ruim zonlicht is een goede basis voor het kweken van allerlei soorten kruiden maar ook tomaten doen het er goed. Een balkon met wat minder zonlicht is meer geschikt voor allerlei slasoorten en bijvoorbeeld spinazie. Op ieder balkon doen aardbeien en sla het tamelijk goed.

Houd rekening met het water geven

Op een balkon zet of hang je alle planten in potten, bakken of zakken. Dat is natuurlijk heel anders dan in de volle grond. Dat merk je bijvoorbeeld alleen al aan het water geven.

Houd er rekening mee dat je over het algemeen genomen planten in potten en bakken vaker water moet geven. Het verdampt in potten en bakken allemaal wat sneller. Je kan uiteraard met de gieter water geven maar je kan voor je start met je moestuin ook eens kijken naar de mogelijkheden van bijvoorbeeld een druppelsysteem.

Let ook even op de wind

Misschien klinkt dit een beetje vreemd maar bestudeer de wind eens. Het kan soms behoorlijk hard waaien om et voorkomen dat alles om waait of dat je planten beschadigd raken door de wind. Moet je vooraf even kijken of je misschien een soort windscherm of beschutting moet maken op je balkon.

Maak een definitief moestuin plan voor je balkon

Hoe start je een moestuin op je balkon? Je hebt alle informatie die tot nu toe nodig is verzameld en je kan nu een goed moestuin plan maken voor je balkon. Teken op een plattegrond van je balkon waar de houten bakken en potten moeten komen te staan en waar je de bakken en zakken wil gaan hangen.

Nu je ook weet hoe het zit met de hoeveelheid zonlicht en wind. Dan kan je ook gelijk bepalen en tekenen waar je eventueel een windscherm wil gaan maken en niet geheel onbelangrijk welke groente en fruitsoorten je kan aanschaffen. Dan kan je op de plattegrond ook meteen bepalen waar je wat wil zetten. Of wat de beste plaats is voor bijvoorbeeld je tomaten of aardbeien.

Gebruik liever geen potgrond

Ga je de bakken en potten vullen om je groente en fruitplantjes erin te zetten? Gebruik liever geen potgrond. Deze droogt namelijk snel uit en er zit bovendien verder ook niets in geen meststoffen enz.

Het is beter om tuingrond te kiezen in combinatie met compost. Dan is je grond goed voorzien en dit heeft een zeer positieve invloed op het groeiproces van je groente en fruit planten.

Houten bakken en terracottapotten

Kies ook het liefst voor houten bakken of terracottapotten. Omdat deze zorgen dat er wat meer zuurstof bij de wortels kan komen of kan ademhalen. Dit in tegenstelling tot andere materialen potten en bakken.

Grote en kleine potten

Voor een leuk effect op je balkon kan je het beste kiezen voor verschillende afmetingen potten. Neem grote en kleine potten. Anders heeft alles hetzelfde formaat.

Dat kan natuurlijk ook maar door te kiezen voor verschillende formaten geeft dat net een beetje meer sfeer of een heel bijzonder effect.

Schaf een klein kweekkastje aan

Wil je zelf gaan zaaien en toch ook al redelijk vroeg in het voorjaar je eerste sla kunnen oogsten? Schaf dan een klein kweekkastje aan dat je binnen ergens op de vensterbank kan neerzetten. Dan kan je al vroeg gaan voor zaaien.

Tegen de tijd dat je echt buiten kan gaan beginnen (na de ijsheiligen). Heb je dan al behoorlijke plantjes die je meteen kan uitplanten in je potten of bakken op het balkon.

Vegan supplementen veganisten

6 belangrijke (vegan) supplementen voor veganisten

Stephanie

Vegan supplementen veganisten

Als je een veganistisch dieet volgt, krijg je geen dierlijke stoffen binnen. Hoewel het heel goed mogelijk is om een gezond, veganistisch dieet te volgen, is het in vele gevallen verstandig om supplementen te slikken.

In dit artikel delen we de meest populaire supplementen onder veganisten. Dit betreft vitamines waar vegans over het algemeen minder van binnen krijgen. Dit betekent overigens niet dat elke vegan een tekort heeft aan deze stoffen.

Disclaimer: Neem niet zomaar supplementen in, maar overleg dit met je arts. Zeker als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt, of medicijnen slikt.

 6 supplementen voor veganisten:

  1. Vitamine B-12
  2. Omega-3 vetzuren
  3. Ijzer
  4. Calcium
  5. Vitamine D
  6. Vitamine K-2

Dit zijn de belangrijkste supplementen volgens experts waaronder MedicalNewsToday en Healthline. Hieronder leggen we uit wat deze supplementen doen, waar ze in zitten en waar je vegan supplementen koopt. Vooral een veganistisch omega-3 supplement is soms wat lastig te vinden.

Vitamine B-12

Vitamine B12 (cobalamine) is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals:

  • Melk
  • Kaas
  • Eieren
  • Vleeswaren
  • Vis

Vitamine B12 komt ook voor in zeewier en algen, maar deze vorm wordt helaas niet goed door ons lichaam opgenomen. Een vitamine B-12 supplement is dus in vele gevallen verstandig.

De Vitamine B12 2000mcg van Vitals is een sterk geconcentreerde zuigtablet die gegarandeerd vrij is van dierlijke producten. Het potje bevat 100 tabletten. Op zoek naar een iets minder sterk geconcentreerde variant? Kies dan de Vitamine B12 1000mcg van Vitals.

Omega-3 vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze vetzuren zijn te verdelen in ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Hiervan is ALA te vinden in plantaardige producten en EPA en DHA voornamelijk in vis of schaal- en schelpdieren.

Een heel bekend omega-3 supplement is visolie of levertraan. Als veganist zit je daar natuurlijk niet op te wachten. Gelukkig haalt de vis deze omega-3 uit algen. Dus wij kunnen omega-3 ook direct uit algen halen.

De capsules van plnktn bevatten Marine Fytoplankton. Deze zitten boordevol omega-3. Het product is dus 100% plantaardig en op duurzame manier gekweekt. Met zuiver zeewater en zonlicht als belangrijkste voedingsbronnen. Er komt geen vissersboot of vliegtuig aan te pas. Bekijk de prijs van deze capsules hier.

Ijzer

Ijzer is een belangrijke stof in de vorming van hemoglobine. Een stof die op zijn beurt weer nodig is voor het vormen van rode bloedcellen. Een ijzertekort zorgt voor klachten als vermoeidheid, bleke huid en snel buiten adem zijn.

Ijzer is te verdelen in heemijzer en non-heemijzer. Heemijzer wordt makkelijker opgepikt door het lichaam en is afkomstig uit dierlijke producten. Non-heemijzer is afkomstig uit plantaardige producten. Je haalt non-heemijzer onder andere uit:

  • Spinazie
  • Peulvruchten
  • Quinoa
  • Tofu
  • Havermout

Deze Elvitaal vegan ijzer + C tabletten bevatten plantaardig ijzer en daarnaast vitamine C, die de opname van ijzer in het lichaam verbeterd. Het potje bevat 90 capsules.

Calcium

Calcium is een mineraal dat nodig is voor sterke botten en tanden. Daarnaast zorgt het voor gezonde spieren, een goede werking van het zenuwstelsel, goede bloedstolling en het vervoeren van andere mineralen door het lichaam. Met een calciumtekort krijg je op den duur last van botontkalking.

Calcium is voornamelijk aanwezig in melk en zuivelproducten. Daarnaast in bepaalde groenten en noten. Calcium vind je onder andere in plantaardige producten als boerenkool, paksoi en raapstelen. Daarnaast zijn aan sommige plantaardige melkproducten tegenwoordig ook calcium toegevoegd. Dit staat dan vermeldt op de verpakking.

De Lucovitaal Calcium D3 gummies zijn geschikt voor veganisten en bevatten natuurlijke zoetstoffen. De gummies bevatten calcium en vitamine D3, die de opname van calcium in het lichaam ondersteund. Het potje bevat 60 gummies.

vegan supplementen vitamines mineralen

Vitamine D

Vitamine D is een vitamine die ervoor zorgt dat ons lichaam calcium opneemt. Het zorgt dus indirect voor sterke botten en tanden en een goede werking van de spieren en het zenuwstelsel.

Vitamine D halen we voornamelijk uit zonlicht en uit vette vis. Het is ook (in mindere mate) aanwezig in vlees, eieren en paddenstoelen die blootgesteld zijn aan uv-stralen. Vandaag de dag wordt vitamine D ook vaak toegevoegd aan plantaardige dranken. Dit zie je terug op de verpakking.

De Vitals Vitamine D Biologisch Capsules 60CP is gemaakt van biologisch paddenstoelen poeder. Het is 100% plantaardig en daardoor geschikt voor veganisten.

Vitamine K-2

Vitamine K (fylochinon) activeert eiwitten en is o.a. nodig voor een goede bloedstolling. Vitamine K bestaat uit K-1 en K2.

Vitamine K1 wordt aangemaakt in groene bladgroenten en komt via koeien in melk en melkproducten terecht. Vitamine K2 komt voor in gefermenteerde producten zoals kaas en kwark. Vitamine K2 wordt ook door bacteriën in de (dikke) darm gemaakt.

De Vitals Vitamine K2 90mcg Capsules 60CP is vervaardigd uit plantaardige ingrediënten en is volgens het merk geschikt voor vegetariërs en veganisten. Het is gemaakt van een krachtige, natuurlijke vorm van vitamine K2 geproduceerd door fermentatie.

Hebben veganisten echt supplementen nodig?

Met een goed dieet en de juiste planning en voorbereiding zou je een goede portie vitamines en mineralen binnen moeten krijgen. Toch hebben veel veganisten een tekort aan vitamine B-12, ijzer, calcium, vitamine D, vitamine K-2 en omega-3 vetzuren.

Er zijn groepen mensen die hier extra gevoelig voor zijn, bijvoorbeeld zwangere vrouwen. Het advies is echter om niet zomaar supplementen te gaan slikken. Neem contact op met een arts of diëtiste om je hierop te laten testen.

Zijn teveel supplementen schadelijk?

Als je een normaal dieet eet, krijg je nooit teveel vitamines of mineralen binnen. Dit kan echter wel gebeuren als je supplementen slikt.  

Vastgesteld is dat een te hoge inname van vitamine A, vitamine D, vitamine E, vitamine B6, niacine, foliumzuur, calcium, magnesium, jodium, koper, selenium en zink schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Daarom heeft de Europese voedselveiligheidsorganisatie (EFSA) aanvaardbare bovengrenzen opgesteld. (bron)

Het voedingscentrum raadt aan niet meer dan 100% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid te slikken. Dit kun je altijd terugvinden op de bijsluiter en verpakking.

Nawoord

Het is het verstandigst om met je arts of diëtiste te overleggen over een goed, veganistisch dieet met aanvulling van supplementen. Het kost misschien eenmalig wat tijd en geld, maar je hebt er je hele leven profijt van. Het is ontzettend belangrijk om een goed en gezond veganistisch dieet te volgen.

Bronnen:

wat is een polariteitsmassage

Wat is een polariteitsmassage?

Willeke

wat is een polariteitsmassage

Polariteitsmassage: een therapie die de stroom van vitale energie in evenwicht tracht te brengen

De therapeutische eenheid tussen Oost en West wordt gevonden in de polariteitstherapie, een holistisch therapeutisch systeem gericht op het opbouwen van gezondheid waaraan de persoon actief deelneemt.

De oorsprong

Polariteitsmassage is een therapeutisch systeem dat westerse geneeswijzen zoals natuurgeneeskunde, osteopathie en chiropraxie kan combineren met Ayurvedische geneeskunde en traditionele Chinese geneeskunde, waarvan de belangrijkste grondslagen respectievelijk de Sankhya- en de Taoïstische filosofieën zijn.

Vanuit een oerbron of -centrum, dat wij Tao of Brahman noemen, treden verschillende fasen van energie verdichting op, totdat zij een fysieke vorm bereikt: materie, elektriciteit, pijn, gedachten, enz. Wanneer het expansieve energiepatroon is uitgeput, wordt het door de samentrekkende energie terug naar de bron getrokken.

Om energie te laten stromen is een volledig circuit nodig van bron naar periferie en van periferie naar bron. Het is een beweging van uitzetting en inkrimping: de basis impuls van het leven die het principe van polariteit wordt genoemd.

We kunnen zeggen dat er in het menselijk lichaam een energetisch model is, een matrix of project dat voorafgaat aan het fysieke lichaam. Als hij zichzelf geneest, gebruikt hij deze matrix. Het is de levensenergie, die leven geeft aan alle verschillende fysiologische functies van het lichaam, een bewegingspatroon dat structuur en functie verschaft.

Wat is een polariteitsmassage?

Bij polariteitsmassage wordt gewerkt aan de vrije stroom van energie, zodat natuurlijke genezing kan plaatsvinden. Aangezien levensenergie fysieke en emotionele informatie draagt, en de twee nauw met elkaar verbonden zijn, is het mogelijk om door middel van polariteitstherapie onevenwichtigheden in beide sferen op te lossen.

Om de vrije stroom van de innerlijke levensenergie te herstellen, worden in de polariteitstherapie stretcher touch (therapeutische aanraking), psycho-emotioneel werk beoefend, voedingsrichtlijnen en energetische oefeningen gegeven.

En wordt de nadruk gelegd op de bewustwording van het eigen vitale proces, waardoor het vermogen tot zelfgenezing dat wij allen bezitten, wordt vergroot.

Hoe werkt een polariteitsmassage?

Op basis van een diagnose, gesteld aan de hand van de voorgeschiedenis van de persoon, de observatie en de vragen van de therapeut, de principes van polariteit en aanrakingstherapie, lokaliseert de therapeut de energieblokkades die de oorzaak zijn van het verlies van gezondheid.

Vervolgens past hij met zijn handen aanrakingen en bewegingen van grotere of kleinere intensiteit toe op verschillende punten en gebieden van het lichaam, met het doel de vrije stroom van energie te herstellen.

De energie van het menselijk lichaam circuleert via elektromagnetische velden en beïnvloedt zo de werking van ons hele systeem. De aanrakingen met de handen van de therapeut beïnvloeden deze velden en bevorderen de energetische beweging.

Soms kan de door de therapeut gestimuleerde energie beweging door de patiënt op verschillende manieren worden ervaren: als warmte, tintelingen of golvende circulatie.

Hoe de polariteitsmassage wordt uitgevoerd

Naast een energetische ontlading geeft de zachte toepassing van de handen, in contact met het lichaam, een gevoel van comfort en betrokkenheid dat helpt bij de reorganisatie van iemands eigen systeem. Gewoonlijk treedt een diepe ontspanning op, zodat de patiënt zelfs in slaap kan vallen.

Een polariteitstherapie sessie kan langer of korter duren, afhankelijk van de persoon en de pathologie die wordt behandeld. Leeftijd is ook een factor die in aanmerking moet worden genomen. Bij kinderen duurt de sessie meestal minder dan een half uur, maar bij volwassenen kan dit variëren van 45 minuten tot een uur.

Dit type zitting wordt uitgevoerd op een brancard, hoewel het soms, afhankelijk van de toestand van de persoon, op een stoel gebeurt. Het is niet nodig je uit te kleden, je hoeft alleen maar makkelijke kleren aan te trekken en jouw schoenen uit te doen.

Voordelen van een polariteitsmassage

Polariteitstherapie heeft voordelen op alle niveaus, omdat het symptomen op lichamelijk, geestelijk en emotioneel niveau kan verbeteren. Als energieblokkades worden losgelaten, neemt het gevoel van welbevinden met zichzelf en de omgeving toe.

Het is ook een sterk aanbevolen therapie om acute of chronische pathologieën van welke aard dan ook te voorkomen en te behandelen, waarbij het vermogen tot zelfzorg wordt vergroot door ons energiesysteem in evenwicht te brengen. Het is ook effectief voor persoonlijke ontwikkeling en vooral voor stressbeheersing.

In elk geval is het voor de beste resultaten van essentieel belang dat de persoon die de therapie ondergaat, actief deelneemt aan zijn zelfzorg met goede voeding, energetische oefeningen en meditatie beoefening, want dit alles bevordert de harmonie van lichaam, geest en Ziel. Dit persoonlijke werk is even belangrijk als dat van de therapeut.

Psycho-emotioneel werk

Binnen het therapeutisch proces, rekening houdend met het feit dat gezondheid de natuurlijke uitdrukking is van lichaam, geest en ziel, is het psycho-emotioneel werk een fundamenteel instrument voor het oplossen van conflicten, traumatische situaties en gedragspatronen.

Hoe groter het bewustzijn van de persoon van zijn eigen proces op alle niveaus, hoe beter hij in staat zal zijn de verschillende situaties te beheersen die het dagelijks leven hem zal presenteren.

welke olie voor baby massage

Welke olie voor baby massage?

Masha

welke olie voor baby massage

Een baby massage is heerlijk en ontspannen voor je baby’tje. Maar het is wel belangrijk dat je de juiste olie kiest. Een baby huidje is namelijk vele malen gevoeliger en kwetsbaarder dan onze huid. Daarnaast stoppen baby’s graag hun handjes en voetjes in hun mond. Daarom in dit artikel wat tips!

Kies voor natuurlijk

Kies bij voorkeur voor een 100% natuurlijke, organische plant olie. In deze oliën zitten geen parfum, conserveringsmiddelen, micro plastics of andere chemische stoffen.

Daarnaast is het van belang dat de olie makkelijk smeert. Een fijne, dunnere substantie die makkelijk te verplaatsen is.

Geschikte olie voor baby massage:

  • Druivenpitolie
  • Zoete amandelolie
  • Abrikozenpitolie
  • Jojoba olie
  • Kokosolie

Voor kokosolie zouden wij zelf niet kiezen, omdat deze in de winter heel hard is. Je moet de olie dan goed warm wrijven en de olie smeert minder lekker uit.

Er zijn ook baby oliën die gemaakt zijn van plantaardige ingrediënten. Ook deze zou je kunnen gebruiken. Bijvoorbeeld deze baby olie van Neutral of deze van het Nederlandse babyverzorgingsmerk Petit & Jolie.

Er is weinig wetenschappelijk research over welke olie het beste zou zijn voor baby massage en wat de voordelen ervan zijn. Kies dus vooral de olie die je zelf het fijnst vind.

Deze druivenpitolie van BeriVita of deze zoete amandelolie van Jacob Hooy.

Welke oliën zijn minder geschikt?

Over zonnebloemolie, olijfolie en avocado olie zijn de meningen verschillend. Zo zou een hele milde olijfolie kunnen, maar zou een sterkere olijfolie een droge huid kunnen veroorzaken.

Baby olie van minerale oliën laten wij persoonlijk liever links liggen. Dit geldt ook voor andere oliën met synthetische ingrediënten of minerale oliën.  

Ook dikkere, stuggere oliën die lastig te smeren zijn, of oliën met een sterke geur zouden we afraden. De geur van een baby is erg gevoelig. Een sterk aanwezige geur kan dus erg onprettig zijn.

beste baby massage olie

Etherische oliën

Hoewel etherische oliën een natuurlijke oorsprong hebben, zijn ze niet zomaar geschikt voor baby massages.

Het gebruik van etherische oliën bij baby’s tot 3 maanden wordt helemaal afgeraden. Van 3 tot 6 maanden wordt aangeraden alleen een hydrolaat of plant olie te gebruiken.

Een etherische olie moet altijd verdund aangebracht worden op de huid. Bij baby’s moet de olie verdund worden tot 0,5 %. Dit betekent maximaal 10 druppels op 100 ml plantolie of badolie. Maar zelfs dan worden veel etherische oliën afgeraden en velen raden het gebruik van etherische oliën bij baby’s zelfs helemaal af. De etherische oliën die je het veiligst kunt gebruiken voor je baby’tje zijn:

  • Lavendel,
  • Dille
  • Mandarijn
  • Vanille
  • Kamille

Gebruik je liever een massage olie met etherische oliën die speciaal ontwikkeld is voor baby’s en veilig in gebruik is? Kies dan voor deze Weleda baby olie met calendula of deze Aromed baby massage olie met amandelolie, aloë vera, vanille en mandarijn.

Waar moet je op letten?

Allergiën. Ook al zijn de oliën natuurlijk, organisch, koudgeperst en plantaardig, je baby kan er altijd een allergie voor hebben. Test daarom altijd eerst een klein stukje huid, bijvoorbeeld aan de binnenkant van zijn of haar armpje.

Hoe jonger de baby, hoe minder olie je gebruikt.

Wees voorzichtig met het masseren. Doe het niet te vaak (omdat je dan ook weer te vaak olie op de huid gebruikt) en pas op de oogjes, oren en mond.

De voordelen van baby massage

Een baby massage is een goede manier om de band tussen jou en je baby’tje te versterken. Het geeft jou als ouder de kans om de reacties en lichaamstaal van je baby te leren kennen.

De voordelen:

  • Ontspanning
  • Versterken van de band
  • Vrijkomen van oxytocine
  • Stimulatie van de emotionele ontwikkeling
  • Bevorderen van de spijsvertering
  • Een betere communicatie

Hoe gebruik je olie voor baby massage?

Voor je baby is het wel zo prettig als de olie warm aanvoelt. Kamer temperatuur of iets warmer. Wrijf de olie even warm tussen je handen. Bewaar je de olie op een koele plek in huis? Verwarm het flesje dan even voor. Zet het een tijd op kamertemperatuur of bij de verwarming.

Let op dat de olie ook weer niet té warm wordt.

Hieronder een filmpje van Naviva kraamzorg waarin zij uitleggen hoe je een baby massage uitvoert.

Tot slot

Nu weet je alles wat je moet weten over de juiste oliën voor baby massage. Het belangrijkste is dat het product zo puur en natuurlijk mogelijk is en dat het niet te koud aanvoelt. En dat jullie er plezier aan hebben natuurlijk! 

oil pulling

Oil Pulling

Stephanie

oil pulling

Wat is oil pulling?

Oil Pulling is een methode om je lichaam gezond te houden en die pas je toe door op de nuchtere maag je mond met olie te spoelen. Zodat je een goede gezondheid behoudt of juist verkrijgt. Deze methode wordt al ongeveer sinds 2000 tot 3000 jaar voor Christus toegepast in de Ayurvedische geneeswijze.

De Ayurvedische geneeswijze is afkomstig uit India. Ayus betekend leven, Veda betekend levenswijsheid en wijsheid. Deze geneeswijze wordt gezien als heilige kennis die de oudste vorm van geneeskunst vertegenwoordigt en gaat er van uit een goede balans te vinden bij elk individu. Om zo disbalans en ziektes te voorkomen en te genezen. Met olie spoelen gaat dus al een tijdje mee.

In het Westen werd er niet zo heel veel mee gedaan alleen door een selecte groep mensen. In de 90er jaren kreeg het hier door een Oekraïens arts dr. Fedor Karach wel volop aandacht. Deze arts was zelf genezen van een chronische bloedziekte en was er erg enthousiast over en raadde het dus iedereen aan voor de meest uitlopende klachten.

Wat zijn de voordelen van Oil pulling?

In je mond bevinden zich honderden verschillende bacteriën die zich op je tong, tanden, gehemelte en mondholte ophouden. Dat zijn niet alleen goede bacteriën maar ook hele schadelijke waaronder de bacterie Streptococcus mutans de veroorzaker van tandplak, slechte adem, tandbederf en keelontsteking.

En de staat van je gebit kan grote invloed hebben op de rest van je lichaam. Denk maar aan ontstekingen of een infectie die kunnen een negatieve invloed op je hele lichaam hebben. Chronische vermoeidheid, een verminderde weerstand zelfs je immuunsysteem kan er op de lange duur van aangetast worden.

Nu blijkt dat door het spoelen van olie op de nuchtere maag mogelijk een hoop klachten voorkomen kunnen worden. Het kan volgens kenners voor veel uiteenlopende klachten gebruikt worden:

  • ontgiften
  • darmfunctie
  • verbeterde huidconditie
  • hoofdpijn
  • hormonale klachten
  • gebitsklachten

De tandplak en ontstekingen en infecties in je mond zouden mogelijk verdwijnen, het zou goed zijn bij loszittende tanden en slechte adem.

Feit of Fabel?

Er is niet veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan, dus bovenstaande beweringen zijn puur van generatie op generatie doorgegeven. In India is er in 2009 wel een wetenschappelijk onderzoek gedaan door microbioloog en universiteit tandheelkunde naar de werking van olie spoelen versus spoelingen met chloorhexidine. Uit deze onderzoeken die met twee groepen personen gedaan werden bleek dat de resultaten vrijwel gelijk waren. Alle personen hadden na twee weken een aanzienlijke vermindering van slechte bacteriën vooral de streptococcus mutans was zo goed als verdwenen.

Dus voor mensen die op zoek zijn naar spoelen met chemische middelen, zou dit een optie kunnen zijn. 

Als je besluit te gaan spoelen, dan heeft het mijn voorkeur toch om met sesamolie of kokosolie te spoelen want chloorhexidine heeft nogal wat bijwerkingen je tanden kunnen verkleuren je kan smaakverandering krijgen en uitdroging en zweervorming van mondslijmvliezen en je parotisklieren kunnen opzwellen en het gebruik van tandpasta met dit goedje is niet aan te raden omdat het een chemische reactie kan veroorzaken.

Welke olie kun je voor spoelingen gebruiken?

Je kunt speciale ayurvedische olie kopen die verrijkt is met kruiden. Je kunt kokosolie gebruiken die is op kamertemperatuur hard maar zodra je hem in de mond neemt wordt hij vloeibaar. Kokosolie heeft een milde neutrale smaak en er zijn mensen die beweren dat er door laurinezuur het een antibacteriële werking heeft.

Ook kun je kiezen voor sesamolie, die heeft een lekkere smaak, werkt antibacterieel en bevat vitamine E. Zonnebloemolie bevat ook vitamine E en heeft een hele neutrale smaak. Olijfolie kun je ook gebruiken. Het ligt er maar aan welke smaak jij het fijnst vind.

Is olie spoelen gevaarlijk?

Er is niets over bekend dat olie spoelingen gevaarlijk zouden zijn of nadelige gevolgen zouden hebben. Maar als je logisch nadenkt zou je kunnen bedenken dat het wellicht minder schadelijk voor je is om met een volkomen natuurlijk product je mond te spoelen toch minder kwaad kan dan allerlei chemische mondwatertjes of agressieve werkende tandpasta.

Het is een manier om een goede mondhygiëne te krijgen net als tanden poetsen, flossen of je tong schrapen.

Hoe doe je oil pulling?

Je kunt de spoelingen het beste op je nuchtere maag doen of in elk geval een half uur nadat je iets gegeten hebt.

Je neemt een eetlepel olie en die ga je rustig door je mond laten gaan, niet gaan spoelen of gorgelen gewoon rustig duwen en circuleren en langs je tanden persen. Dit kan je tot 20 minuten doen en dan moet je het uitspugen.

Altijd uitspugen omdat alle toxische stoffen die je kwijt bent nu in de olie zitten en die wil je niet meer in je lichaam terug. Je kunt het in de wasbak of de wc uitspugen. Er zijn wel mensen die het als ontgiftingskuur doen die het over bijwerkingen hebben zoals lichte hoofdpijn maar dat heb ik zelf nooit ervaren.

collageen boosten aanmaken verhogen

10 Tips: Collageen Aanmaken op Natuurlijke Manier

Masha

collageen boosten aanmaken verhogen

Door de aanmaak van collageen blijft onze huid soepel, elastisch en glad. Hierdoor krijgt het een jeugdige uitstraling en ga je rimpels en huidveroudering uit de weg. Maar op welke natuurlijke manieren maak je nu eigenlijk collageen aan?

Wat is collageen?

Collageen is een lijmvormend eiwit dat van nature in je lichaam aanwezig is. Het zorgt niet alleen voor een soepele en elastische huid, maar ook voor de bescherming van je organen en voor de opbouw van spieren. Onze huid, botten, pezen, kraakbeen en tanden bestaan grotendeels uit collageen.

Vanaf je vijfentwintigste neemt de hoeveelheid collageen in jouw lichaam langzaam af. Hierdoor wordt de huid slapper, minder soepel en grauwer. Ook ontstaan rimpels en is de huid minder beschermt tegen invloeden van buitenaf, zoals de zon, verwarming en (gebrek aan) voeding.

1. Retinol

Retinol is een stof die afgeleid is van Vitamine A. Dit is een natuurlijk product en is vandaag de dag te vinden in vele serums. Retinol zorgt ervoor dat de cellen zich sneller vernieuwen, waardoor er nieuw collageen wordt aangemaakt.

Daarnaast functioneert retinol als een soort exfoliant, waardoor je gezicht egaler wordt. Houd er wel rekening mee dat je huid even moet wennen aan deze stof. Je kunt dus eerst last krijgen van uitslag en irritatie voordat je huid verbeterd.

2. Vitamine C

Vitamine C is nodig om collageen aan te kunnen maken. Zorg er dus voor dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt door voeding. Vitamine C is in grote concentratie aanwezig in sinaasappel, mandarijnen, citroenen, kiwi, paprika, boerenkool, broccoli, spruitjes en aardbeien.   

Daarnaast is vitamine C een antioxidant. Antioxidanten beschermen je huid tegen vrije radicalen die je huid beschadigen, zoals UV-stralen.

3. Aminozuren

Aminozuren zijn de bouwstenen van collageen. Er zijn aminozuren die aangemaakt worden door ons lichaam, maar ook aminozuren die we binnenkrijgen via onze voeding (essentiële vetzuren). Deze essentiële vetzuren zijn: Histidine , lysine, leucine, methionine, isoleucine, fenylalanine, threonine, valine en tryptofaan.

Je kunt aminozuren zowel uit dierlijke als plantaardige bronnen halen. Denk onder andere aan: Melk, kip, eieren, rundvlees, varkensvlees, zalm, tonijn, sojabonen, quinoa, peulvruchten, pinda’s, cashewnoten, pistachenoten en pompoenpitten.

4. Ginseng

Ginseng is een Chinees kruid dat qua uiterlijk een beetje lijk op gember. Deze wortel wordt in Aziatische landen al honderden jaren gebruikt voor een elastische, jeugdige huid.

Uit onderzoek blijkt ook dat ginseng mogelijk de aanmaak van (menselijk) collageen stimuleert. (bron) Je kunt dit kruid kopen als wortel, maar het wordt ook vaak gedroogd en vermalen tot een poeder. Het poeder kun je door smoothies doen, je kunt er een thee van maken, of je kunt er een gezichtsmasker van maken.

5. Aloë Vera

Uit een recent onderzoek is gebleken dat een extract uit Aloë Vera (genaamd Aloe sterols) de hoeveelheid collageen in het lichaam verdubbelde. Hun conclusie: “De huidige studie bevestigt dat dagelijkse orale aloësterol-bevattende AVGP rimpels in het gezicht significant vermindert bij vrouwen van ≥40 jaar oud, en dat aloë-sterolen de productie van collageen en hyaluronzuur door menselijke huidfibroblasten stimuleren.” (bron)

Natuurlijk is dit slechts één onderzoek en is meer onderzoek nodig om dit effect te kunnen bevestigen. Maar het is zeker zeer interessant te noemen.

6. Gezichtsmassage

In Azië geloven ze heilig in gezichtsmassages. Jezelf regelmatig een gezichtsmassage geven (of laten geven) zou rimpels verminderen en voorkomen. Je strijkt tijdens het masseren rimpels glad en stimuleert tegelijkertijd de bloedsomloop en de aanmaak van collageen.

Het is echter niet zo dat je rimpels permanent verwijderd worden, zodra je stopt met het masseren van je gezicht zullen de rimpels weer terugkomen. Lees hier ons artikel voor een goede gezichtsmassage tegen rimpels en huidveroudering.

7. Collageen drankjes, poeders en supplementen

De laatste tijd zie je steeds meer merken die collageen booster drankjes of gummibeertjes aanbieden. Maar werken deze collageen supplementen echt?

Het Amerikaanse Healthline heeft hier onderzoek naar gedaan dat wetenschappelijk onderbouwd wordt. Dit is wat zij erover zeggen:

“De meeste collageen supplementen worden vervaardigd uit dieren, voornamelijk uit varkens, koeien en vissen. Collageen wordt vaak aangeboden in drie vormen: Gehydrolyseerd collageen, gelatine en ruw (onbewerkt). Uit research blijkt dat de eerste vorm waarschijnlijk het meest effectief is.

Dat gezegd hebbende, worden al deze vormen van collageen tijdens de spijsvertering afgebroken tot aminozuren en vervolgens opgenomen en gebruikt om collageen of andere eiwitten aan te maken die het lichaam nodig heeft.”

Hieruit maken we op dat collageen drankjes en supplementen dus wel degelijk iets bijdragen aan het aanmaken van collageen. Maar voedsel dat rijk is aan aminozuren, vitamine C, zink en koper zijn ook zeer effectief. Houd er rekening mee dat collageen supplementen relatief nieuw zijn en dat hier nog veel onderzoek naar wordt gedaan.

8. Bottenbouillon

Van bottenbouillon is niet bewezen dat het de aanmaak van collageen stimuleert, maar het wordt wel generatie op generatie doorgegeven. Bottenbouillon is gemaakt van botten en bindweefsel.

Het bevat onder andere calcium, magnesium, fosfor, collageen, glucosamine, chondroïtine, aminozuren en vele andere voedingsstoffen.

Persoonlijk denk ik dat de werking te vergelijken is met de supplementen die hierboven genoemd worden. Bottenbouillon bevat dierlijke gelatine. Gelatine wordt tijdens de spijsvertering omgezet in aminozuur. Aminozuren worden opgenomen en gebruikt om collageen of andere eiwitten aan te maken. Ik geloof dus best dat het een kleine booster is.

9. Minder stress, meer slaap

Bij overmatig stress ontstaat de stof cortisol. Een te hoog cortisol niveau draagt bij aan een verminderde collageenstabiliteit. Verminder dus stress in je leven om je huid mooi glad, elastisch en soepel te houden.

Heb je toch stress? Zorg er dan voor dat je in ieder geval een goede nachtrust krijgt. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je zenuwstelsel tot rust komt en kalmeert en dat het collageen niveau weer in balans raakt.

Veel stress en weinig slaap is dus killing voor een prachtige huid!

10. Beweging en weerstandstraining

Ook beweging draagt bij aan de aanmaak van collageen. Vooral weerstandstraining blijkt het collageen niveau te verhogen door groeihormoon en fibroblastactiviteit.

Weerstandstraining is training met weerstand of gewichten om de spierkracht te verbeteren. Hiervoor worden vaak dumbells of elastieken gebruikt, maar ook sit-ups, push-ups en zwemmen vallen onder weerstandstraining.  

Wat beschadigd het collageen?

Naast de bovengenoemde tips om je collageen niveau een boost te geven, zijn er ook dingen die je collageen beschadigen en die ervoor zorgen dat het afbreekt. Leeftijd is helaas iets waar je niets aan veranderd. Maar er zijn veel dingen die je wel kunt aanpakken.

Roken

Roken verminderd het aantal antioxidanten in je lichaam. Antioxidanten voorkomen dat schade van buitenaf je lichaam binnenkomt en collageen afbreekt. Door te roken wordt je collageen niveau dus minder goed beschermt, waardoor bijvoorbeeld UV-stralen meer schade kunnen aanrichten.

Suikers

Suikers grijpen zich vast aan collageen. Hierdoor wordt het collageen hard en beschadigd het. Hierdoor kan het collageen zijn werk niet meer goed doen. Dit noemen we ook wel “versuikeren van je lichaam”.

Zon

Zonlicht is één van de grootste boosdoeners. UV-stralen beschadigen de elastine (collageen) waardoor deze afbreekt. Bescherm je huid dus met een hoed, een goede zonnebrand en zorg ervoor dat je voldoende antioxidanten eet. Deze beschermen je huid tegen vrije radicalen.

Zwak immuunsysteem

Een goed immuunsysteem zorgt voor een gezonde aanmaak van collageen. Zorg er dus voor dat je immuunsysteem sterk en gezond is.

Oorzaken van een laag immuunsysteem zijn: stress, slaapgebrek, roken, alcohol, slechte voeding, ernstige ziektes en aangeboren aandoeningen. Aan de laatste twee kun je natuurlijk niets doen, maar je kunt dan wel extra letten op je voeding en levensstijl.

Nawoord

Nu heb je voldoende tips om de aanmaak van collageen te stimuleren en om te voorkomen dat deze beschadigd. Al met al komt het er eigenlijk op neer dat een gezonde en evenwichtige levensstijl een positieve werking heeft op je collageen niveau. En een ongezonde levensstijl een negatieve werking heeft op je collageen niveau.

voeding rimpels

18x Beste Voeding tegen Rimpels en Huidveroudering

Willeke

voeding rimpels

Om huidveroudering tegen te gaan is het niet alleen belangrijk om crèmes te smeren en uit de zon te blijven. Ook de inname van de juiste voedingsstoffen is belangrijk. In dit artikel leggen we uit wat huidveroudering veroorzaakt en wat de beste voeding is tegen rimpels en huidveroudering.

Welke stoffen gaan huidveroudering tegen?

Er zijn meerdere stoffen die huidveroudering en rimpels tegengaan. Die de huid een boost geeft, waardoor het er jonger uitziet.

Antioxidanten – Gaan vrije radicalen tegen die de huid veroudering en beschermen de huid tegen beschadiging o.a. door de zon. Antioxidanten zijn stoffen als vitamine C, vitamine E, bètacaroteen, seleen, zink en flavonoïden.

Collageen – Door collageen wordt je huid soepel, stevig en elastisch. Jeugdiger dus. Hoe boost je nou collageen? Door voldoende inname van vitamine C en aminozuren. Aminozuren kun je zien als de bouwstenen van eiwitten.

Omega 3 – Omega 3 vetzuren maken de huid soepel, elastisch en glad. Hierdoor krijg je een frissere, jongere uitstraling. Omega 3 is te vinden in vette vis, noten en plantoliën.

Welke voeding gaat huidveroudering tegen?

Hierboven benoemden we al welke stoffen zorgen voor een frisse, jonge huid en dus huidveroudering en rimpels tegengaan. Maar welke producten horen hier nu eigenlijk bij?

Disclaimer: Goede voeding draagt bij aan een gezonde huid. Maar het is geen wondermiddel dat rimpels als sneeuw voor de zon doet verdwijnen. Voor meer effect is een combinatie van factoren nodig, waarover we meer uitleggen in dit artikel. 

  1. Water
  2. Broccoli
  3. Spinazie
  4. Boerenkool
  5. Avocado
  6. Bietjes
  7. Asperges
  8. Rode kool
  9. Chia zaad
  10. Kiwi
  11. Blauwe bessen
  12. Goji bessen
  13. Aardbeien
  14. Citrusvruchten
  15. Pure chocola
  16. Ginseng
  17. Algen
  18. Vette vis

Onze tip: Deze Philips slowjuicer voor optimaal behoud van vitamines en mineralen. 

Water

Water is één van de belangrijkste voedingsstoffen om de huid jong en gezond te houden. Als we geboren worden, bestaat ons lichaam voor maar liefst 78% uit water. Wanneer we met pensioen gaan is dit nog maar 50%.

Water maakt de huid voller en houdt deze fris, zacht, glad en stralend. Daarnaast gebruikt je lichaam water om afvalstoffen en gifstoffen af te voeren en uit het lichaam te spoelen.

Het Voedingscentrum raadt ons aan om ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. En dan het liefst ook echt water. Andere “oké” bronnen van vocht zijn (biologische) groene en zwarte thee, verse kruidenthee, koffie, magere- en halfvolle melk en sojadrink. Hoeveel je precies nodig hebt, hangt af van je gewicht, lengte, beweging en andere factoren.

Broccoli

Deze groene groente is een goede bron aan luteïne en bètacaroteen, die functioneren als antioxidant. Daarnaast bevat broccoli andere vitamines en mineralen waaronder calcium, ijzer, fosfor en zink.

Spinazie

Ook spinazie bevat de antioxidanten luteïne en bètacaroteen. Daarnaast bevat spinazie ook ijzer, vitamine A, foliumzuur, vitamine K en mangaan.

Boerenkool

Boerenkool bevat meerdere stoffen die functioneren als antioxidant, waaronder bètacaroteen, vitamine C en verschillende flavonoïden. Niet voor niets wordt boerenkool (in Amerika kale genoemd) door sommigen “power food” genoemd.

Avocado

Avocado’s zijn rijk aan luteïne, zeaxanthine, vitamine C en E. Stuk voor stuk stoffen die functioneren als antioxidant. Daarnaast bevat avocado ook omega 3, die ervoor zorgt dat de huid soepel en glad wordt. Ook is de avocado een goede bron van eiwitten, kalium en magnesium en vitamine A, B1, B2, B6, en foliumzuur (B11).

Een verassend feitje, een portie verse avocado zorgt voor een 2,4 hogere opname van bètacaroteen uit tomatensaus.

Tip: je kunt ook een flesje pure, biologische avocado olie aanschaffen die geschikt is voor inname en deze over salades sprenkelen. Lekker en gezond!

Bietjes

Deze prachtige rood-paarse tot donker paarse knolletjes zijn een bron aan antioxidanten (o.a. vitamine C), bètacaroteen en aminozuren. Daarnaast zijn ze een bron aan vezels, vitamine B, natrium, kalium, foliumzuur, fosfor, ijzer en magnesium.

huidveroudering natuurlijk voeding

Asperges

Asperges zijn niet alleen heerlijk, maar ook ontzettend voedzaam. Het “witte goud” is een bron aan antioxidanten (o.a. vitamine C, E, flavonoïden). Daarnaast bevatten ze ook veel vezels, vitamine B, foliumzuur, vitamine K, kalium, fosfor, ijzer, magnesium en koper.

Rode kool

Net zoals vele donkergroene of donkerpaarse groenten, bevat ook rode kool veel antioxidanten. Rode kool bevat enorm veel vitamine C. (per 100 gram maar liefst 73,33% ADH). Rode kool is tevens een goede bron aan vezels, vitamine B1, B6, foliumzuur, vitamine K, kalium, ijzer, magnesium en koper.

Chia zaad

Chia zaad heeft misschien wat weg van vogelvoer, maar het is een goede bron aan Omga 3, gezonde vetten en eiwitten. Daarnaast zit het bomvol vezels, vitamine B, foliumzuur, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper, selenium en zink. Een heleboel inhoud voor zo’n klein zaadje!

Goede kwaliteit chiazaad vind je hier. 

Kiwi

Kiwi is één van de fruitsoorten met de meeste vitamine C, die functioneert als antioxidant en de aanmaak van collageen stimuleert. Daarnaast bevat deze groene vrucht veel vitamine A, B, E, K, ijzer en koper.

Blauwe bessen

Deze bessen staan bekend om hun antioxidanten. Ze bevatten vitamine C en E. Maar zijn ook een goede bron aan vezels, vitamine K, ijzer en koper.

Goji bessen

Goji bessen worden in China al honderden jaren lang gegeten voor een mooie, gezonde huid. Ze bevatten veel bètacaroteen, selenium en vitamine C, waardoor ze rijk zijn aan antioxidanten. Daarnaast zitten ze tjokvol vitamine A, B2, ijzer en koper.

Aardbeien

Ook aardbeien bevatten veel vitamine C (per 100 gram 85,33% ADH). Daarnaast zijn aardbeien een goede bron aan vezels, foliumzuur, kalium, ijzer, magnesium en koper.

Citrusvruchten

Onder citrusvruchten vallen onder andere sinaasappels, citroenen en limoenen. Al deze vruchten zitten boordevol vitamine C en zijn een goede bron aan vitamine E. Deze stoffen functioneren als antioxidanten en geven de aanmaak van collageen een boost. In sinaasappelen en mandarijnen zit daarnaast ook bètacaroteen. De ochtend starten met een glas verse sinaasappelsap of water met citroensap is dus niet alleen lekker, maar ook een goede oppepper voor je huid.

Pure chocola

Pure en extra pure chocolade zijn een goede bron aan vitamine E en zink, die functioneren als antioxidant. Daarnaast bevat pure chocola ook grote hoeveelheden eiwitten, vezels, vitamine B, foliumzuur (B11), kalium, fosfor, ijzer, magnesium en koper.

Wie had gedacht dat chocola zoveel vitamines en mineralen bevat? Eet alleen niet teveel, want er zitten natuurlijk ook veel suikers, koolhydraten en verzadigde vetten in.

ginseng huidveroudering tegen rimpels

Ginseng

Ginseng is een Chinees kruid, in de vorm van een wortel. Het bevat veel antioxidanten en daarnaast vitamine A en B6.

Ginseng wordt vaak gedroogd en verwerkt tot een poeder. Je kunt ginseng thee drinken, ginseng als kruid gebruiken in de keuken, of een ginseng gezichtsmasker maken. Het wordt afgeraden dit kruid te nemen tijdens de zwangerschap.   

Ginseng koop je bij een natuurwinkel of hier via Bol.com

Algen

Algen zoals zeewier hydrateren onze huid, maar bevatten ook krachtige antioxidanten, vitamines en mineralen. Ze zijn een goede bron aan eiwitten en ijzer. Daarnaast bevatten algen ook vitamine B1 en visvetzuren en zijn zeewieren een bron van jodium, calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium en vitamine B.

Algen zijn maar beperkt houdbaar. Daarom worden ze ook wel gedroogd en verkocht in poedervorm of als supplement. Denk bijvoorbeeld aan Chlorella, een groen eencellig zoetwateralgje. Of Spirulina, een blauw-groene alg.  

Deze heb ik zelf, chlorella-spirulina tabletten van Lucovitaal. Bevallen goed! Ik heb ook deze chlorella poeder gehad, die is handig voor door smoothies. 

Vette vis

Onder vette vis vallen o.a. botervis, haring, makreel, sardines en zalm. Om aan je dagelijkse portie omega 3 te komen raadt het Voedingscentrum aan om als volwassene zo’n 200 mg omega vetzuren in te nemen. Hiervoor heb je minimaal 3 porties vette vis per week nodig.

Red je het niet om zo vaak vette vis te eten? Bij de meerderheid van de mensen is dit het geval. In dit geval kun je supplementen slikken, zoals visolie. Zo krijg je je portie omega 3 binnen en houd je de balans tussen omega 3 en 6 in balans.

Wat veroorzaakt rimpels en huidveroudering?

Nu weet je welke voeding je kunt eten om

  • Leeftijd (Duhh)
  • UV-stralen
  • Roken
  • Alcohol
  • Tekort aan vitamines en mineralen
  • Tekort aan water
  • Huidverzorgingsproducten met alcohol en parfum

Alle bovengenoemde oorzaken drogen de huid in principe uit. Ook crèmes die parfum en bepaalde soorten alcohol bevatten kunnen de huid uitdrogen. (check hier onze lijst met natuurlijke dagcrèmes).

Om de schade te beperken kun je gezond eten, veel water drinken en een goede, natuurlijke en hydraterende crème smeren.

Een gezichtsmassage kan ook het collageen in de huid een boost geven. Lees hier ons artikel over een effectieve gezichtsmassage tegen rimpels.